miesnie nogi

jak możesz powiedzieć, że plecy albo uda to są zbędne mięśnie. Zobacz jakie ludzie mają plecy (nie to że się chwalę, ale zerknij chociażby na moje w profilówce), masz takie? Wątpię... Co do michy: śniadanie płatki owsiane i całe jajka, nie ma co wywalać żółtek (np. 2-3 jajka, owsiane na mleku i jakiś banan) 2 śniadanie dodaj chleb jakis czy coś 3 [...]

[...] wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 [...]

[...] wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno [...]

niestety nie mam przodu bo wygląda to jeszcze gorzej niż tamte zdjęcie -.- a nogi mam chude ponieważ nie mam zbyt dużych możliwości trenowanie ich + mam je bardzo długie z czym idą rozciągnięte mięśnie :(

Ziki, Jest dokładnie tak jak pisze Biniu - chodziło tu właśnie o kosztowną produkcję glukozy z aminokwasów - neoglukogenezę, zainicjowaną przez dietę, a prowadzącą do pobudzenia katabolizmu mięśniowego, oczywiście przy ujemnym bilansie kalorycznym. Mbik, Badania nad dietami jednoskładnikowymi prowadzono już w latach 60-tych. Praktyczne [...]

Zastanawiam się nad kupnem gum do ćwiczeń, ale nigdy nawet nie miałam tego w ręku, więc nie wiem, jaki opór wybrać. Chciałabym spróbować ćwiczyć nim tyłek, bo leniwy strasznie jest i ciężko mi go zmobilizować do jakiejkolwiek pracy :P Domyślam się, że jak nogi i jak mięśnie pośladkowe to trzeba dać jak największy opór, żeby to miało sens. Na necie [...]

Klata i małe mięśnie-2min,nogi,martwy ciąg,podciąganie 3min.Te dodatkowe ćwiczenia biceps,triceps,barki,razy trzy dni nie będzie ok.Ale jak wydaje ci się że lepiej samemu się o tym przekonać .Zobaczysz sam co i jak.Powodzenia

[...] odpoczynek jesli mi sie chcialo,a jesli nie od to samo co w poniedzialek.... co do celow treningu:przyrost masy,okolo 10 kilo. efekty mojego treningu-tluszczyk zamieniony na miesnie i nic poza tym,zadnych ubytkow i zadnych zyskow na masie. przerwy miedzy cwiczeniami:yyy a cio to jest??:Pu mnie wynosza okolo 30-60 sekund w trakcie ktorych robie [...]

na dolne mięśnie brzucha wszystkie unoszenia nóg, w zwisie,na podłodze,na poręczach gdzie tylko dasz radę z czasem możesz kupić dodatkowe obciążenie na nogi a co do spięć na ławeczce to bardziej bym radził podstawić matę pod drabinkę gimnastyczną zablokować nogi i robić spięcia z obciążeniem na klatce np krążek z siłki ale rób jak wolisz ;)

nie chce ćwiczyć nóg ponieważ nie chce żeby mi łydki/uda/pupa urosły tylko zmalały a mięsnie mam naprawde duże,wychowałem się na piłce nożnej (z tego co mi wiadomo żeby wysmuklić i spalić nogi to nie trzeba ich ćwiczyć tylko biegać/jeździć na rowerze / basen "areoby" ) jeśli się mylę to opierdzielić. Przez ostatnie 2-3 miesiące to w sumie ostra [...]

Nie napisałem o odchodzeniu. Dla zawodników wykonujących przysiady ze stosunkowo dużym ciężarem największym problemem jest odejście od stojaka a nie wykonanie przysiadu. Złe odchodznie wprawia sztangę w drgania, wahania i/lub nadaje jej lekki ruch obrotowy. Powoduje, że zawodnik nie może przyjąć prawidłowej pozycji do wykonania boju, jest za nadto [...]

zerknij http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html dzięki za link ;D Przeczytałem i szczerze powiem że nie bardzo wiem jak dostosować to wszystko do mojego planu. Wiecznie mam wrażenie że albo układam zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś [...]

[...] nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki. ______________________________

Powiem szczerze ze nogi są dla mnie na 2 miejscu bardziej teraz zależy mi na zrzuceniu tego ciałka ze mnie ponieważ zauważyłem ze moje mięsnie się ulały . a ta ankieta to dokładnie gdzie pozdrawiam

LeaB...niestety ale ciężko bedzie wyszczupilić twoje łydki jeśli są rozbudowane masą mięśniową:( Cwiczenia tu nie pomogą...generalnie wogle trudno będzie. Dużo łatwiej z mięśniami w obrębie ud...tu potrzeba długotwałego wysiłku w rodzaju własnie treningu aerobowego. Czyli rowerek:) Koleżanka numer 1 która zacżęła post (przepraszam ,że zapomniałem [...]

Witaj- jestem. Tak więc na początek nieco konstruktywnej (nie złosliwej) krytyki: Układ grup jaki podałeś jest chyba najgorszy z możliwych: PON-KLATA WTO-TRICEPS+BARY NIE TRENUJEMY TRICÓW ANI BARKÓW PO KLACIE I ODWROTNIE, BO NIE MA CZASU NA REGENERACJĘ ŚRO-BICEPS TO SAMO CO POWYŻEJ CZW-PLECY PIĄ-BARY+BICEPS A TEGO JUŻ ZUPEŁNIE NIE ROZUMIEM- [...]

Po piersze wklej ankietę! Jest dieta? Cytując Ciebie - że tak powiem - nie ćwicząc nóg nie będziesz wyglądał lepiej, tylko śmieszniej. Nie odpuszczaj najważniejszej parti. Mięśnie brzucha również pełnią bardzo ważne funkcje w życiu codziennym, uwzględnij to. Po drugie trening jest całkowicie przeładowany. Więcej nie znaczy lepiej, zapamiętaj. Na [...]

Yo, śledzę już te tematy wyskoku od dłuższego czasu, denerwuje mnie mój problem i postanowiłem zaczerpnąć waszej rady. Wyskok dosiężny to ponoć czysta siła, no właśnie.. Trochę się przedstawię, mam 176 cm wzrostu, 18 lat, waga w granicach 70-73, mój cel to polepszenie wyskoku z dwóch nóg głównie pod koszykówkę i otóż w czym mam problem ? [...]

"Witam. Jestem pierwszy raz na takim forum" siemka ziomek "proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h" dłudo nie znaczy dobrze dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny..... "Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo [...]

chyba cie nie rozumiem, skoro uważasz ze twój plan jest idealny to po co tu piszesz?? doradziłem ci jak sie nie podoba to trudno jak uważasz że pozjadałeś wszystkie rozumy to sobie ćwicz tym planem i nikogo nie słuchaj, a i nie rób syfu na temat który jest tu wałkowany setki razy jeśli czytasz forum już kilka lat to powinieneś wiedzieć gdzie [...]